Вестибулярная гимнастика для малышей и для пожилых. Упражнения вестибулярной гимнастики. Вестибулярная гимнастика для грудничков


Вестибулярная гимнастика для малышей

Вестибулярная гимнастика, в отличие от динамической гимнастики и так называемой «беби-йоги», не создает излишней нагрузки на связки и суставы новорожденных. Упражнения из вестибулярной гимнастики просты и легки в исполнении, и очень нравятся малышам.

Нет ничего проще, чем покатать ребенка на плече в правильной физиологичной позе, напевая ему забавную песенку-потешку. Как легко с пользой развлечь малыша, покачав его на большом мяче, помогая ему научиться удерживать равновесие и владеть своим телом. Веселые песенки порадуют малыша и отвлекут в минуты плохого настроения.

В конце статьи вы найдете видео с упражнениями и песенками-потешками (фрагмент видеопособия» Развивающий уход за младенцем»). Подробное описание упражнений вы найдете также в нашем учебнике «Руководство по подготовке к рождению и воспитанию здорового ребенка» , стр. 240- 242.

Как начать?

Все виды вестибулярного воздействия должны проводится осторожно и доставлять новорождённому удовольствие. Будьте внимательны к своему ребенку и постоянно за ним наблюдайте. Держите его уверенно, но бережно, начинайте спокойно и медленно, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Прежде, чем вы начнете что-либо делать, расскажите новорожденному о своих намерениях. (Например: А сейчас мы покатаем Ванечку на мячике!) В процессе самого действия объясняйте малышу, что вы делаете. (Например: Вот как мы сейчас кружимся-кружимся…) Всегда останавливайте прежде, чем ребенок устанет и сам этого захочет. Тогда он и в следующий раз будет с удовольствием заниматься.

Одевайте ребенка в зависимости от обстановки и при этом учитывайте, насколько удобно будет вам его держать. Упражнения выбирайте те, которые доставляют больше удовольствия вашему ребенку и вам. Если ребенку что-то не нравится, то, скорее всего, вы действуете слишком быстро, нужно просто замедлить темп.

Повороты на валике

Повороты на валике помогают малышу самостоятельно освоить это сложное движение и укрепляют мышцы шеи и туловища.

Фиксируем стопы вилочкой из пальцев, вкладываем в ручку малыша указательный палец. Поворот осуществляем за ножки. Рука только помогает не отставать плечикам. Это рефлекторное упражнение и может выполняться с рождения. Командуем малышу «Поворот!» и поворачиваем его. Вторая ручка при этом не мешает ему поворачиваться, проходя по воздуху. Упражнение выполняется в одну и другую сторону.

Поем:

Ай качи, качи, качи, глянь баранки калачи,

Глянь баранки калачи с пылу, с жару из печи,

С пылу, с жару из печи, все румяны, горячи,

Прилетели тут грачи, подхватили калачи,

Нам осталися бараночки!

Повороты на ровной поверхности

Повороты на ровной поверхности за одну ногу также являются рефлекторным упражнением.  При повороте на живот потягиваем малыша за ножки вниз. При повороте на спину приподнимаем вверх.

Повторяйте это упражнение несколько раз в день, например, при каждом переодевании, перед купанием.

Поем: Ай качи…

С 2 месяцев малыш может начать поворачиваться сам с небольшой помощью с вашей стороны. После 3 месяцев ребенок уже сам выполняет повороты с небольшой помощью.

На мяче

Покачивание на мяче в различных направлениях нравится детям и прекрасно тренирует мышцы. Как и все упражнения вестибулярной гимнастики, способствуют развитию мозга. Вибрация на мяче очень нравится малышам и улучшает работу кишечника. 

Поем:

Патока с имбирем, варил дядя Симеон,

Тетушка Арина кушала- хвалила,

А дядюшка Елизар все пальчики облизал,

Калачи горячи, на окошко мечи,

Прилетели грачи, подхватили калачи,

Ап-чхи, вот тебе и калачи!

Покачиваем в другую сторону – поем по-другому:

Рита-та, рита-та, рыба лучше, чем вода,

Рыба по суху не ходит, рыбе надо водушку.

Можно еще так спеть:

Тритатушки, тритата, три котушки, три кота,

Тритатушки тритаты, где котушки, где коты?

Вращение на мяче

Это упражнение наиболее сильно тренирует мышцы и вестибулярный аппарат малыша.

А мы грушу посадили, а мы грушу посадили,

А я молоденька топ-топ-топ, а я молоденька топ-топ-топ.

А вже груша примается, а вже груша примается,

А я молоденька топ-топ-топ, а я молоденька топ-топ-топ.

Покачивание

Покачивание в положении лежа животом вниз на коленях у взрослого улучшает работу кишечника и очень нравится малышам.

Поем:

Чук-чук-чук-чук, наловил дед щук,

Баба рыбу пекла, сковородка утекла.

Парение на животе и покачивание. Малыш рефлекторно старается выпрямить спину и поднять голову.  На последних словах можно тихонько опустить малыша себе на грудь.

Поем-приговариваем:

Летели кокушки через три избушки

Как они летели, все люди глдели,

Как они садились все люди дивились.

Вращение на плече

Вращение на плече также использует рефлекс парения. Малыш при этом старается удерживать голову.

Поем:

Растатуриха коров пасла, загонила в огород козла,

А козелушко бодаитсе, растатуриха ругается.

На баране воду важивала, коромыслом сено кашивала,

Ой ты маменька да ну, ну, ну, растатуриха да тпру,тпру, тпру.

Лежа на плече на боку малыш тренирует боковые мышцы шеи. Повторяем на втором плече.

Поем:

Валенки, валенки, невелички маленьки.

На резвые ноженьки нашему Ванюшеньке,

Ноженьки пляшут, а рученьки машут,

Валенки новеньки, Ванюша чернобровенький.

Для девочки можно спеть и так:

Уж я Танюшке пирог испеку,

Уж я доченьке румяненький,

На нем корочка пшеничная,

А начиночка яичная,

А помазочка медовая,

Моя доченька бедовая.

Скачки на мяче укрепляют мышцы и связки и развивают вестибулярный аппарат.

Поехали-поехали, с орехами, с орехами,

Поскакали, поскакали, с калачами, с калачами,

В припрыжку, в прискочку, по кочкам, по кочкам,

В яму бух, там сидит петух.

После 4 месяцев можно выполнять с ребенком различные покачивания за руки и за ноги. Это укрепляет связки и тренирует вестибулярный аппарат.

Посмотрите фрагмент нашего видеопособия «Развивающий уход за младенцем». В нем вы найдете все упражнения вестибулярной гимнастики вместе с потешками и песенками.

Фрагмент видеопособия «Развивающий уход за младенцем». Вы увидите упражнения вестибулярной гимнастики для младенцев, подходящие для занятий физкультурой с новорожденным.

Приятных занятий!

Упражнения из вестибулярной гимнастики особенно пригодятся молодому папе, не знающему, что делать с младенцем, который еще так мал, что его даже страшно брать на руки. Запомнив пару несложных движений и потешек, молодой папа будет способен развлечь и успокоить малыша не хуже профессиональной няни. А это пойдет на пользу не только ребенку и папе, но и уставшей маме, освободив ей несколько спокойных минут для занятия собой и своим здоровьем.

proroditelstvo.ru

Вестибулярная гимнастика для малышей

Заниматься с малышом полезной вестибулярной гимнастикой, стоит только тогда... Аппарат набирает силу, тело – ловкость, нервная система – равномерность...

[ads-for-wp ads-id="9157"][ads-for-wp ads-id="9158"]

Мир ребенка постоянно меняется. Для развития и приведения в равновесие своего макро- и микрокосмоса ему необходимо задать правильный вектор и заложить основу. Гимнастика для коррекции, развития и укрепления вестибулярного аппарата направлена на поддержание равновесия, без которого невозможно нормальное восприятие окружающего пространства и ориентации в нем.

Многофункциональность упражнений

Укрепляющая гимнастика для подрастающих и быстро взрослеющих малышей имеет много задач и функций. Среди основных:

  • соразмерное перераспределение мышечного тонуса при передаче нервных импульсов во время движения (поворот, наклон, переворот, смена положения головы и перемещения взгляда) для сохранения равновесия;
  • анализ выбранного и запоминание пройденного направления – ориентация;
  • устойчивость позы;
  • восприятие удаляющегося или приближающегося предмета;
  • соизмеримость фактического и кажущегося расстояния;
  • нормализация работы вегетативных функций (пульс, давление).

И это далеко не полный список жизненно важных для здоровья и нормального развития ребенка способностей.

С чего начать

Главное требование проведения упражнений – удовольствие крохи. Вестибулярная гимнастика, как и любая другая, проводится только тогда, когда дети к ней готовы. Это несложно: предупредите ребенка: например, «а сейчас мы с тобой полетаем», «покружимся», «поскачем с кочки на кочку». Объясните, как и что конкретно будете с ним делать («ляжем на мячик», «перевернемся на животик», «заберемся на коленки»). Добавьте элемент игры – для этого очень хорошо подходят разные рифмованные потешки. Как вариант:

Ту-ту, а ту-ту,

Я на яблоньке расту.

Ветер яблоньку качал,

И я с деревца упал.

Приземлился на пенек,

Вырос славный паренек.

Не переусердствуйте: как только приближаются первые признаки усталости малыша, тут же прекращайте занятия, не допуская его раздражения.Похожий материал:

Время проведения гимнастики произвольное. Но для начала лучше все же минимизировать продолжительность упражнений, затем постепенно наращивать и темп, и сроки.

Мяч, коленки, руки

Как же заниматься с крохой правильной и полезной вестибулярной гимнастикой? Упражнений – масса. Самое простое – «плаванье» на большом мяче-тренажере – фитболе (можно использовать вместо него скрученный в валик лист упругого поролона). Застилаем мяч мягкой (не махровой, а хлопчатобумажной) пеленкой или простынкой. Выкладываем ребенка на животик так, чтобы его головка лежала на мячике, ручки обхватывали его, а ножки спокойно покоились на округлой поверхности. Придерживая кроху за спинку, легонько покачиваем его «на волнах» взад-вперед, можно то же покачивание сделать круговым.

Такое упражнение не только развивает вестибулярный аппарат, но и позволяет справиться с грудничковыми коликами. Животик малыша получает равномерный и активный массаж – газы отходят гораздо быстрее и легче.

Упражнение «качка» – то же «плаванье», только на спинке. Оно служит профилактикой искривления осанки и стимулирует устойчивость тела при кардинальной смене позы.

«Качельки» – укладываем ребенка к себе на колени на животик. Покачиваем их (плавная амплитуда движения из стороны в сторону). Можно напевать или проговаривать речитативом:

Как по реченьке-реке

Ехал барин на коне.

Холоп мужика спросил:

– Барин в гости приходил?

– Не гостил он, наезжал,

За оброком приезжал.

– Что ж ответил ему ты?

– А я спрятался в кусты.

Во время покачивания карапуз рефлекторно выгибает (выпрямляет) спинку, поднимает голову (стимуляция шейно-мышечного корсета), фокусируя на вас взгляд (стимул зрительного восприятия при удалении и приближении). На последних словах потешки поднимите кроху, удерживая в области подмышек, и прижмите к груди.

Еще одно несложное упражнение – «двухсторонняя пружинка». Малыш лежит на застеленном пеленкой мяче или упругом валике сначала животиком вниз, а кто-то из родителей одной рукой аккуратно обхватывает ножки в области лодыжки, другой легонечко надавливают на ложбинку между спинкой и ягодичками. Надавливание – пружинистые движения («толкаем» мяч, не отрывая рук от карапуза). Тоже проделываем, когда ребенок перевернут на спинку (на животик нужно надавливать с особой осторожностью – минуя пупок). Для первого раза будет достаточно трех-пяти «толчков», дальше – больше. Эта гимнастика хорошо тренирует позвоночник и мышцы малютки, учит его не теряться в пространстве.

«Кочки-пригорки». Под рифмованную присказку «Еду-еду к бабке, к деду» усаживаем малыша, придерживая под ручки, на коленку, и притопываем этой ногой. На последних словах «В яму! Бух!», наклоняем («роняя») его вперед. Отличное упражнение для развития равновесия.

«Космонавтик». Одной рукой берем ребенка за нижнюю часть лодыжки, другой – над кистью (не за ладошку!). Раскручиваемся вместе с малышом (для начала не больше двух кругов!). Делать это можно, только когда ваша собственная вестибулярная система не дает сбоя и вы не чувствуете головокружение при поворотах. Такое упражнение предоставляет ребенку возможность отработать навыки сопротивления разнотональному шуму, возникающему при движении.

На самом деле даже то, что вы уложите ребенка к себе на плечо, равномерно покачивая, уже тренирует его вестибулярный аппарат – так же, как и подбрасывание над головой, укачивание на руках, ходьба по равномерно удаленным камушкам-пенечкам, бревну или бордюру… С каждым уверенным движением тело малыша приобретает ловкость, а его нервная система равномерно распределяет импульсы.

rearchildren.ru

Вестибулярная гимнастика для малышей и для пожилых. Упражнения вестибулярной гимнастики

После перенесенных травм или оперативных вмешательств, при заболеваниях нервной системы могут страдать структуры мозга, что проявляется головокружениями, ощущением дурноты, нарушениями координации. При расстройствах вестибулярного аппарата поможет специальная вестибулярная гимнастика, которая облегчает симптомы и предотвращает прогрессирование болезни.

Вестибулярная гимнастика

Очень часто на прием к врачу приходят больные, которые перенесли инсульт, с жалобами на головокружения и нарушения координации при ходьбе. Вестибулярная гимнастика после инсульта помогает таким пациентам улучшить качество жизни. После нескольких недель регулярных занятий уже отмечается положительная динамика.

Что такое вестибулярная гимнастика?

Подобные упражнения не связаны с ростом мышечной массы. Для каждой возрастной категории эта физическая активность отличается темпом проведения, дыхательными циклами и количеством повторений.

Все упражнения, предназначенные для того, чтобы укрепить вестибулярный аппарат, начинают с прямой стойки туловища. Для разминки поднимают руки вверх, смотрят на ладони, задержавшись на две-три секунды, и выдыхают через рот.

Основной комплекс

Вестибулярная гимнастика выполняется в том темпе, который комфортен именно вам. Каждое упражнение повторяется от пяти до семи раз, исключение составляют только прыжки и отжимания. Вдох делают через нос, а выдыхают сквозь плотно сжатые губы. Исходное положение – стоя прямо с опущенными руками, пятки и носки вместе.

Примеры упражнений

- Из исходного положения выпрямляют спину, разворачивают грудную клетку, подтягивают живот, приподнимают немного голову. Затем прямые руки поднимают над головой и соединяют ладони. Это положение фиксируется в течение пяти-семи секунд. Возвращаются в исходное положение.

Вестибулярная гимнастика для малышей

- Поднимают правую ногу и фиксируют положение 5-7 секунд, затем поднимают левую. Для усложнения, подняв правую ногу, берут ее руками и прижимают стопой к внутренней поверхности бедра. Пятка должна находиться ближе к паху, носок смотрит вниз. Стоя на левой ноге, правую ногу стараются держать в одной плоскости с туловищем. Затем упражнение повторяют с другой ноги.

- Поворачивают шею вправо и влево до того положения, в котором ощущается дискомфорт, фиксируют положение на пять-семь секунд. Упражнение выполняется при расслабленных мышцах шеи. Потянув макушку вверх, фиксируют в крайнем положении на 5-7 секунд.

- Голову наклоняют вперед, пока подбородок не коснется груди, фиксируют в таком положении. После этого выполняют наклоны вправо и влево, пытаясь ухом дотянутся до плеча. Плечо нельзя приподнимать. Фиксируют положение.

- Головой вращают по ходу и против часовой стрелки.

- Наклоняются вперед, вытягивая верхнюю часть корпуса и обхватив себя за плечи руками.

- Становятся на колени, сделав вдох, поднимают правую руку и левую ногу, пытаясь сохранить равновесие.

- Из исходного положения прыгают вверх, стараясь сделать поворот в прыжке вокруг своей оси. Повторяют 2-10 раз в каждую сторону. Упражнение подходит только для тренированных людей.

Заключительную часть можно сделать расслабляющей, медитируя в позе лотоса.

Упражнения для пожилых людей

Вестибулярная гимнастика для пожилых является идеальным способом профилактики и оздоровления. Пожилые люди отмечают снижение болевых ощущений в спине, отсутствие головокружений, онемения конечностей и шума в голове и ушах. Несмотря на то, что подобные упражнения считаются безобидными, перед их выполнением необходимо получить консультацию у врача.

Первоначально нужно делать упражнения, не закрывая глаз. После того как равновесие улучшится, можно выполнять упражнения с закрытыми глазами, но желательно, чтобы рядом находился человек, который может подстраховать. Вот несколько упражнений для людей пожилого возраста, которые помогут справиться с вестибулярными нарушениями:

Упражнения вестибулярной гимнастики

- Можно потренироваться вставать со стула и садиться на него, глядя прямо, потом с закрытыми глазами.

- Сидя на стуле, попытайтесь достать с пола какой-либо предмет и вернуться в первоначальное положение. Затем нужно вернуть предмет обратно.

- Взяв в руки любой рисунок, нужно вытянуть руки вперед и сфокусировать взгляд на картинке. Поворачивайте голову в одну, затем другую сторону, не двигая лист и не отрывая от него взгляда.

Упражнения со страховкой

Для выполнения следующих упражнений понадобится помощь тренера или близкого человека, чтобы избежать падения:

- Стоя на полу нужно поднять одну ногу, пытаясь удержать равновесие. Для усложнения нужно попробовать выполнить упражнение с закрытыми глазами.

- Шагая прямо, пытайтесь одновременно поворачивать голову то в одну, то в другую сторону.

Занятия для малышей

Упражнения для детей просты и легки в исполнении, малыши их очень любят. Кроме того, они отлично подходят для совместного времяпрепровождения мамы и карапуза.

Как начать?

Вестибулярная гимнастика проводится осторожно, малыш должен получать от занятий удовольствие. Маме нужно быть внимательной и постоянно наблюдать за крохой. Держать ребенка необходимо уверенно, начинать в спокойном и медленном темпе, длительность занятий увеличивать постепенно.

вестибулярная гимнастика для пожилых

Вестибулярная гимнастика для малышей стоит из нескольких упражнений. Начинать занятия можно тогда, когда малыш уже умеет наблюдать за предметом, который медленно движется, то есть приблизительно с двух месяцев.

Одежда и мамы и ребенка для занятий должна быть удобной, упражнения нужно выбирать те, которые больше всего нравятся крохе.

Примеры упражнений

Для укрепления позвоночника малыша необходимо часто выкладывать на животик. Пока ребенок в таком положении, мама легонько тянет ручки крохи вверх, после чего переворачивает его на спинку, поднимая ручки и ножки по очереди. Можно осторожно перекатывать кроху по кровати, с одного бочка на другой.

Для полноценного кровоснабжения мозга головка ребенка должна часто поворачиваться. В этом случае поможет погремушка, которой мама звонит за спиной малыша, вынуждая его поворачивать головку на звук.

Когда ребенку исполнится четыре месяца, можно, взяв его под мышки, производить подпрыгивания. Такое упражнение отлично подходит для тренировки вестибулярного аппарата и укрепления мышц.

 Вестибулярная гимнастика для младенцев

Полезными будут покачивания крохи на плече, на коленях у мамы или на большом мяче, это поможет научить малыша сохранять равновесие и управлять своим телом. Упражнения вестибулярной гимнастики на мяче очень нравятся детям, кроме того, такие занятия помогают тренировать мышцы, способствуют развитию мозга и улучшают работу кишечника.

Еще детки обожают упражнение «самолетик»: мама лежит на спине, взяв малыша под мышки, поднимает его на вытянутых руках и опускает, удерживая вертикально, горизонтально или в наклонном положении.

Родители часто опасаются покачивать ребенка головой вниз, хотя это является естественным положением для крохи, который, находясь в матке, располагался именно так. Важно крепко держать его голени, осторожно приподнимая его лицом к себе и раскачивая в стороны. Потом кроху осторожно опускают. Такое упражнение приводит в восторг детей.

Вестибулярная гимнастика для малышей может осуществляться с помощью качелей, карусели, на которых можно кататься с малышом. Чуть позже можно разрешить ему качаться самому, при этом, не забывая страховать.

Вестибулярная гимнастика после инсульта

Также полезны вращения. Положив ребенка себе на плечо нужно начинать аккуратно кружиться в одну сторону, потом в другую. Можно взять малыша за предплечья и кружиться, выпрямив руки вправо и влево.

Массу положительных эмоций вызывает подбрасывание, когда мама удерживает кроху под мышки, а потом подбрасывает и ловит.

Вестибулярная гимнастика для детей должна сопровождаться словами, заканчивать упражнение нужно еще до того, как малыш устанет.

Такие занятия полезны людям всех возрастных категорий. Взрослый человек с помощью вестибулярной гимнастики может улучшить свое состояние при вестибулярных расстройствах. Занятия способствуют облегчению симптомов и улучшению общего состояния.

Вестибулярная гимнастика для младенцев особенно пригодится молодым родителям. Пара несложных движений помогут развлечь и успокоить ребенка.

fb.ru

Вестибулярная гимнастика для малышей и для пожилых. Упражнения вестибулярной гимнастики

Здоровье 30 ноября 2015

После перенесенных травм или оперативных вмешательств, при заболеваниях нервной системы могут страдать структуры мозга, что проявляется головокружениями, ощущением дурноты, нарушениями координации. При расстройствах вестибулярного аппарата поможет специальная вестибулярная гимнастика, которая облегчает симптомы и предотвращает прогрессирование болезни.

Вестибулярная гимнастика

Очень часто на прием к врачу приходят больные, которые перенесли инсульт, с жалобами на головокружения и нарушения координации при ходьбе. Вестибулярная гимнастика после инсульта помогает таким пациентам улучшить качество жизни. После нескольких недель регулярных занятий уже отмечается положительная динамика.

Что такое вестибулярная гимнастика?

Подобные упражнения не связаны с ростом мышечной массы. Для каждой возрастной категории эта физическая активность отличается темпом проведения, дыхательными циклами и количеством повторений.

Все упражнения, предназначенные для того, чтобы укрепить вестибулярный аппарат, начинают с прямой стойки туловища. Для разминки поднимают руки вверх, смотрят на ладони, задержавшись на две-три секунды, и выдыхают через рот.

Основной комплекс

Вестибулярная гимнастика выполняется в том темпе, который комфортен именно вам. Каждое упражнение повторяется от пяти до семи раз, исключение составляют только прыжки и отжимания. Вдох делают через нос, а выдыхают сквозь плотно сжатые губы. Исходное положение – стоя прямо с опущенными руками, пятки и носки вместе.

Видео по теме

Примеры упражнений

- Из исходного положения выпрямляют спину, разворачивают грудную клетку, подтягивают живот, приподнимают немного голову. Затем прямые руки поднимают над головой и соединяют ладони. Это положение фиксируется в течение пяти-семи секунд. Возвращаются в исходное положение.

Вестибулярная гимнастика для малышей

- Поднимают правую ногу и фиксируют положение 5-7 секунд, затем поднимают левую. Для усложнения, подняв правую ногу, берут ее руками и прижимают стопой к внутренней поверхности бедра. Пятка должна находиться ближе к паху, носок смотрит вниз. Стоя на левой ноге, правую ногу стараются держать в одной плоскости с туловищем. Затем упражнение повторяют с другой ноги.

- Поворачивают шею вправо и влево до того положения, в котором ощущается дискомфорт, фиксируют положение на пять-семь секунд. Упражнение выполняется при расслабленных мышцах шеи. Потянув макушку вверх, фиксируют в крайнем положении на 5-7 секунд.

- Голову наклоняют вперед, пока подбородок не коснется груди, фиксируют в таком положении. После этого выполняют наклоны вправо и влево, пытаясь ухом дотянутся до плеча. Плечо нельзя приподнимать. Фиксируют положение.

- Головой вращают по ходу и против часовой стрелки.

- Наклоняются вперед, вытягивая верхнюю часть корпуса и обхватив себя за плечи руками.

- Становятся на колени, сделав вдох, поднимают правую руку и левую ногу, пытаясь сохранить равновесие.

- Из исходного положения прыгают вверх, стараясь сделать поворот в прыжке вокруг своей оси. Повторяют 2-10 раз в каждую сторону. Упражнение подходит только для тренированных людей.

Заключительную часть можно сделать расслабляющей, медитируя в позе лотоса.

Упражнения для пожилых людей

Вестибулярная гимнастика для пожилых является идеальным способом профилактики и оздоровления. Пожилые люди отмечают снижение болевых ощущений в спине, отсутствие головокружений, онемения конечностей и шума в голове и ушах. Несмотря на то, что подобные упражнения считаются безобидными, перед их выполнением необходимо получить консультацию у врача.

Первоначально нужно делать упражнения, не закрывая глаз. После того как равновесие улучшится, можно выполнять упражнения с закрытыми глазами, но желательно, чтобы рядом находился человек, который может подстраховать. Вот несколько упражнений для людей пожилого возраста, которые помогут справиться с вестибулярными нарушениями:

Упражнения вестибулярной гимнастики

- Можно потренироваться вставать со стула и садиться на него, глядя прямо, потом с закрытыми глазами.

- Сидя на стуле, попытайтесь достать с пола какой-либо предмет и вернуться в первоначальное положение. Затем нужно вернуть предмет обратно.

- Взяв в руки любой рисунок, нужно вытянуть руки вперед и сфокусировать взгляд на картинке. Поворачивайте голову в одну, затем другую сторону, не двигая лист и не отрывая от него взгляда.

Упражнения со страховкой

Для выполнения следующих упражнений понадобится помощь тренера или близкого человека, чтобы избежать падения:

- Стоя на полу нужно поднять одну ногу, пытаясь удержать равновесие. Для усложнения нужно попробовать выполнить упражнение с закрытыми глазами.

- Шагая прямо, пытайтесь одновременно поворачивать голову то в одну, то в другую сторону.

Занятия для малышей

Упражнения для детей просты и легки в исполнении, малыши их очень любят. Кроме того, они отлично подходят для совместного времяпрепровождения мамы и карапуза.

Как начать?

Вестибулярная гимнастика проводится осторожно, малыш должен получать от занятий удовольствие. Маме нужно быть внимательной и постоянно наблюдать за крохой. Держать ребенка необходимо уверенно, начинать в спокойном и медленном темпе, длительность занятий увеличивать постепенно.

вестибулярная гимнастика для пожилых

Вестибулярная гимнастика для малышей стоит из нескольких упражнений. Начинать занятия можно тогда, когда малыш уже умеет наблюдать за предметом, который медленно движется, то есть приблизительно с двух месяцев.

Одежда и мамы и ребенка для занятий должна быть удобной, упражнения нужно выбирать те, которые больше всего нравятся крохе.

Примеры упражнений

Для укрепления позвоночника малыша необходимо часто выкладывать на животик. Пока ребенок в таком положении, мама легонько тянет ручки крохи вверх, после чего переворачивает его на спинку, поднимая ручки и ножки по очереди. Можно осторожно перекатывать кроху по кровати, с одного бочка на другой.

Для полноценного кровоснабжения мозга головка ребенка должна часто поворачиваться. В этом случае поможет погремушка, которой мама звонит за спиной малыша, вынуждая его поворачивать головку на звук.

Когда ребенку исполнится четыре месяца, можно, взяв его под мышки, производить подпрыгивания. Такое упражнение отлично подходит для тренировки вестибулярного аппарата и укрепления мышц.

 Вестибулярная гимнастика для младенцев

Полезными будут покачивания крохи на плече, на коленях у мамы или на большом мяче, это поможет научить малыша сохранять равновесие и управлять своим телом. Упражнения вестибулярной гимнастики на мяче очень нравятся детям, кроме того, такие занятия помогают тренировать мышцы, способствуют развитию мозга и улучшают работу кишечника.

Еще детки обожают упражнение «самолетик»: мама лежит на спине, взяв малыша под мышки, поднимает его на вытянутых руках и опускает, удерживая вертикально, горизонтально или в наклонном положении.

Родители часто опасаются покачивать ребенка головой вниз, хотя это является естественным положением для крохи, который, находясь в матке, располагался именно так. Важно крепко держать его голени, осторожно приподнимая его лицом к себе и раскачивая в стороны. Потом кроху осторожно опускают. Такое упражнение приводит в восторг детей.

Вестибулярная гимнастика для малышей может осуществляться с помощью качелей, карусели, на которых можно кататься с малышом. Чуть позже можно разрешить ему качаться самому, при этом, не забывая страховать.

Вестибулярная гимнастика после инсульта

Также полезны вращения. Положив ребенка себе на плечо нужно начинать аккуратно кружиться в одну сторону, потом в другую. Можно взять малыша за предплечья и кружиться, выпрямив руки вправо и влево.

Массу положительных эмоций вызывает подбрасывание, когда мама удерживает кроху под мышки, а потом подбрасывает и ловит.

Вестибулярная гимнастика для детей должна сопровождаться словами, заканчивать упражнение нужно еще до того, как малыш устанет.

Такие занятия полезны людям всех возрастных категорий. Взрослый человек с помощью вестибулярной гимнастики может улучшить свое состояние при вестибулярных расстройствах. Занятия способствуют облегчению симптомов и улучшению общего состояния.

Вестибулярная гимнастика для младенцев особенно пригодится молодым родителям. Пара несложных движений помогут развлечь и успокоить ребенка.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Утренняя зарядка для пожилых людей: особенности, упражнения, правила и рекомендацииСпорт и Фитнес Утренняя зарядка для пожилых людей: особенности, упражнения, правила и рекомендации

Утренняя гимнастика – это простые движения, которые необходимо выполнять сразу после того, как вы проснулись. Этого правила придерживаться крайне важно как молодым, так и пожилым людям. Причем последняя категори...

Гимнастика для ног - упражнения, особенности и рекомендацииСпорт и Фитнес Гимнастика для ног - упражнения, особенности и рекомендации

Красивые, здоровые ноги – это результат правильного ухода и рациональной физической нагрузки. Однако современный темп и, напротив, малоподвижный образ жизни могут помешать в этом. Ознакомимся с гимнастикой для н...

Пальчиковая гимнастика для старшей группы: виды, названия, цели, задачи, правила и техника выполнения упражнений детьмиДом и семья Пальчиковая гимнастика для старшей группы: виды, названия, цели, задачи, правила и техника выполнения упражнений детьми

Для каждого родителя, несомненно, важно развитие его ребенка. Важно, чтобы развитие было равномерным и своевременным. Известно, что все психические процессы взаимосвязаны между собой и очень часто развиваются в компле...

Детская шапка Joli Bebe – радость для малыша и его родителейДом и семья Детская шапка Joli Bebe – радость для малыша и его родителей

Дети – это самое лучшее, что есть у родителей. Их смех, неуверенные первые шаги и бесконечная любовь, которую они дарят нам своим присутствием, – все это бесценно. Нет ничего лучше, чем чувствовать на свое...

Коляска Geoby-трость: комфортное средство передвижения для малыша и стильный аксессуар для родителейДом и семья Коляска Geoby-трость: комфортное средство передвижения для малыша и стильный аксессуар для родителей

Коляски Geoby – это линейка транспортных средств для перевозки самых ма...

Bebeton – коляска, удобная и для малыша, и для мамыДом и семья Bebeton – коляска, удобная и для малыша, и для мамы

Известная на российском рынке компания Bebeton выпускает огромное количество детских товаров, отличающихся безупречным качеством и высоким уровнем сборки. Продукция этой торговой марки отвечает всем существующим станд...

Рюкзак-переноска для детей – удобство для малыша и мамыДом и семья Рюкзак-переноска для детей – удобство для малыша и мамы

В последнее время на рынке детских товаров немного снизился спрос на обычные коляски в связи с тем, что их место все увереннее занимает рюкзак-переноска для детей. Удобство такого аксессуара неоспоримо – именно ...

Домашний биотуалет для пожилого человека: обзор, виды, производители и отзывыДомашний уют Домашний биотуалет для пожилого человека: обзор, виды, производители и отзывы

К сожалению, число людей, которые живут с ограниченными возможностями, в мире довольно велико. В повседневной жизни они сталкиваются со множеством проблем, одной из них является посещение туалета. Для ее решения были ...

Качели своими руками для малышей и взрослыхДомашний уют Качели своими руками для малышей и взрослых

Обустраивая приусадебный участок, обязательно предусмотрите место, где будут находиться качели. Своими руками соорудить несколько простых приспособлений для детей достаточно просто. А при большом желании, можно занять...

Ходунки для пожилых людей: советы по выбору и отзывыЗдоровье Ходунки для пожилых людей: советы по выбору и отзывы

Чем старше человек, тем выше вероятность возникновения у него хронических заболеваний и нежелательных возрастных изменений. Повреждение и ослабление опорно-двигательного аппарата, вегетососудистая дистония, головокруж...

monateka.com

Вестибулярная гимнастика для малышей и для пожилых. Упражнения вестибулярной гимнастики

После перенесенных травм или оперативных вмешательств, при заболеваниях нервной системы могут страдать структуры мозга, что проявляется головокружениями, ощущением дурноты, нарушениями координации. При расстройствах вестибулярного аппарата поможет специальная вестибулярная гимнастика, которая облегчает симптомы и предотвращает прогрессирование болезни.

Вестибулярная гимнастика

Очень часто на прием к врачу приходят больные, которые перенесли инсульт, с жалобами на головокружения и нарушения координации при ходьбе. Вестибулярная гимнастика после инсульта помогает таким пациентам улучшить качество жизни. После нескольких недель регулярных занятий уже отмечается положительная динамика.

Что такое вестибулярная гимнастика?

Подобные упражнения не связаны с ростом мышечной массы. Для каждой возрастной категории эта физическая активность отличается темпом проведения, дыхательными циклами и количеством повторений.

Все упражнения, предназначенные для того, чтобы укрепить вестибулярный аппарат, начинают с прямой стойки туловища. Для разминки поднимают руки вверх, смотрят на ладони, задержавшись на две-три секунды, и выдыхают через рот.

Основной комплекс

Вестибулярная гимнастика выполняется в том темпе, который комфортен именно вам. Каждое упражнение повторяется от пяти до семи раз, исключение составляют только прыжки и отжимания. Вдох делают через нос, а выдыхают сквозь плотно сжатые губы. Исходное положение – стоя прямо с опущенными руками, пятки и носки вместе.

Примеры упражнений

- Из исходного положения выпрямляют спину, разворачивают грудную клетку, подтягивают живот, приподнимают немного голову. Затем прямые руки поднимают над головой и соединяют ладони. Это положение фиксируется в течение пяти-семи секунд. Возвращаются в исходное положение.

Вестибулярная гимнастика для малышей

- Поднимают правую ногу и фиксируют положение 5-7 секунд, затем поднимают левую. Для усложнения, подняв правую ногу, берут ее руками и прижимают стопой к внутренней поверхности бедра. Пятка должна находиться ближе к паху, носок смотрит вниз. Стоя на левой ноге, правую ногу стараются держать в одной плоскости с туловищем. Затем упражнение повторяют с другой ноги.

- Поворачивают шею вправо и влево до того положения, в котором ощущается дискомфорт, фиксируют положение на пять-семь секунд. Упражнение выполняется при расслабленных мышцах шеи. Потянув макушку вверх, фиксируют в крайнем положении на 5-7 секунд.

- Голову наклоняют вперед, пока подбородок не коснется груди, фиксируют в таком положении. После этого выполняют наклоны вправо и влево, пытаясь ухом дотянутся до плеча. Плечо нельзя приподнимать. Фиксируют положение.

- Головой вращают по ходу и против часовой стрелки.

- Наклоняются вперед, вытягивая верхнюю часть корпуса и обхватив себя за плечи руками.

- Становятся на колени, сделав вдох, поднимают правую руку и левую ногу, пытаясь сохранить равновесие.

- Из исходного положения прыгают вверх, стараясь сделать поворот в прыжке вокруг своей оси. Повторяют 2-10 раз в каждую сторону. Упражнение подходит только для тренированных людей.

Заключительную часть можно сделать расслабляющей, медитируя в позе лотоса.

Упражнения для пожилых людей

Вестибулярная гимнастика для пожилых является идеальным способом профилактики и оздоровления. Пожилые люди отмечают снижение болевых ощущений в спине, отсутствие головокружений, онемения конечностей и шума в голове и ушах. Несмотря на то, что подобные упражнения считаются безобидными, перед их выполнением необходимо получить консультацию у врача.

Первоначально нужно делать упражнения, не закрывая глаз. После того как равновесие улучшится, можно выполнять упражнения с закрытыми глазами, но желательно, чтобы рядом находился человек, который может подстраховать. Вот несколько упражнений для людей пожилого возраста, которые помогут справиться с вестибулярными нарушениями:

Упражнения вестибулярной гимнастики

- Можно потренироваться вставать со стула и садиться на него, глядя прямо, потом с закрытыми глазами.

- Сидя на стуле, попытайтесь достать с пола какой-либо предмет и вернуться в первоначальное положение. Затем нужно вернуть предмет обратно.

- Взяв в руки любой рисунок, нужно вытянуть руки вперед и сфокусировать взгляд на картинке. Поворачивайте голову в одну, затем другую сторону, не двигая лист и не отрывая от него взгляда.

Упражнения со страховкой

Для выполнения следующих упражнений понадобится помощь тренера или близкого человека, чтобы избежать падения:

- Стоя на полу нужно поднять одну ногу, пытаясь удержать равновесие. Для усложнения нужно попробовать выполнить упражнение с закрытыми глазами.

- Шагая прямо, пытайтесь одновременно поворачивать голову то в одну, то в другую сторону.

Занятия для малышей

Упражнения для детей просты и легки в исполнении, малыши их очень любят. Кроме того, они отлично подходят для совместного времяпрепровождения мамы и карапуза.

Как начать?

Вестибулярная гимнастика проводится осторожно, малыш должен получать от занятий удовольствие. Маме нужно быть внимательной и постоянно наблюдать за крохой. Держать ребенка необходимо уверенно, начинать в спокойном и медленном темпе, длительность занятий увеличивать постепенно.

вестибулярная гимнастика для пожилых

Вестибулярная гимнастика для малышей стоит из нескольких упражнений. Начинать занятия можно тогда, когда малыш уже умеет наблюдать за предметом, который медленно движется, то есть приблизительно с двух месяцев.

Одежда и мамы и ребенка для занятий должна быть удобной, упражнения нужно выбирать те, которые больше всего нравятся крохе.

Примеры упражнений

Для укрепления позвоночника малыша необходимо часто выкладывать на животик. Пока ребенок в таком положении, мама легонько тянет ручки крохи вверх, после чего переворачивает его на спинку, поднимая ручки и ножки по очереди. Можно осторожно перекатывать кроху по кровати, с одного бочка на другой.

Для полноценного кровоснабжения мозга головка ребенка должна часто поворачиваться. В этом случае поможет погремушка, которой мама звонит за спиной малыша, вынуждая его поворачивать головку на звук.

Когда ребенку исполнится четыре месяца, можно, взяв его под мышки, производить подпрыгивания. Такое упражнение отлично подходит для тренировки вестибулярного аппарата и укрепления мышц.

 Вестибулярная гимнастика для младенцев

Полезными будут покачивания крохи на плече, на коленях у мамы или на большом мяче, это поможет научить малыша сохранять равновесие и управлять своим телом. Упражнения вестибулярной гимнастики на мяче очень нравятся детям, кроме того, такие занятия помогают тренировать мышцы, способствуют развитию мозга и улучшают работу кишечника.

Еще детки обожают упражнение «самолетик»: мама лежит на спине, взяв малыша под мышки, поднимает его на вытянутых руках и опускает, удерживая вертикально, горизонтально или в наклонном положении.

Родители часто опасаются покачивать ребенка головой вниз, хотя это является естественным положением для крохи, который, находясь в матке, располагался именно так. Важно крепко держать его голени, осторожно приподнимая его лицом к себе и раскачивая в стороны. Потом кроху осторожно опускают. Такое упражнение приводит в восторг детей.

Вестибулярная гимнастика для малышей может осуществляться с помощью качелей, карусели, на которых можно кататься с малышом. Чуть позже можно разрешить ему качаться самому, при этом, не забывая страховать.

Вестибулярная гимнастика после инсульта

Также полезны вращения. Положив ребенка себе на плечо нужно начинать аккуратно кружиться в одну сторону, потом в другую. Можно взять малыша за предплечья и кружиться, выпрямив руки вправо и влево.

Массу положительных эмоций вызывает подбрасывание, когда мама удерживает кроху под мышки, а потом подбрасывает и ловит.

Вестибулярная гимнастика для детей должна сопровождаться словами, заканчивать упражнение нужно еще до того, как малыш устанет.

Такие занятия полезны людям всех возрастных категорий. Взрослый человек с помощью вестибулярной гимнастики может улучшить свое состояние при вестибулярных расстройствах. Занятия способствуют облегчению симптомов и улучшению общего состояния.

Вестибулярная гимнастика для младенцев особенно пригодится молодым родителям. Пара несложных движений помогут развлечь и успокоить ребенка.

загрузка...

worldfb.ru

Вестибулярная гимнастика при головокружении - упражнения, для малышей, видео

вестибулярная гимнастика видеоЧто такое вестибулярная гимнастика? Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Вестибулярный аппарат – это то, о чем мало кто слышал и знает. Особенно о его заболеваниях и проблемах. Ни один медицинский журнал не рассказал еще о том, как его вылечить. Важно и то, что сегодня нет еще и народных средств от данного заболевания.

Таким образом, мы мало что знаем о нем и практически не лечим. Именно поэтому необходимо начать заниматься гимнастикой, идеальный вариант – это вестибулярная гимнастика. Она мало известна, но при этом очень эффективна и полезна. О ней стоит поговорить отдельно.

Какие заболевания может вызывать вестибулярный аппарат?

Главной проблемой, которая может возникнуть при нездоровом вестибулярном аппарате – это головокружение. Оно может возникать внезапно.

Какие заболевания может вызывать вестибулярный аппарат?

У вас появляется такое чувство, будто бы у вас из под ног уходит земля, вокруг все плывет и вы не знаете, что делать. Часто происходит и потеря равновесия.

В основном головокружение может возникнуть при наклонах, поворотах. Особенно, если вы делаете это все резко. Здесь вам обязательно поможет гимнастика для вестибулярного аппарата.

Головокружение чаще всего возникает, если перелавливаются кровеносные сосуды. Это может вызываться огромным количеством заболеваний. Таким образом, при наличии головокружения, вы можете легко понять, что у вас что-то не так с организмом.

Что такое вестибулярная гимнастика?

Гимнастика вестибулярного аппарата – это комплекс упражнений, которые направлены на улучшение равновесия, избавления от шума в ушах, тошноты, головокружения, слабости и улучшения координации.

Что такое вестибулярная гимнастика?

Чаще всего такой гимнастикой лечат головокружение. Часто советуют воспользоваться и узнать, что такое вестибулярная гимнастика при дппг. Это разновидность головокружения, которое вызвано отеками внутреннего уха.

Факторы, которые влияют на эффективность гимнастики

  • возраст имеет огромное значение. Чем моложе человек, тем быстрее он заметит результат и поймет, что он делает все правильно.
  • обязательно наличие инструктора или врача. Это разновидность тех гимнастик, которые выполнять самостоятельно запрещено.

  • период, который прошел с момента головокружения также влияет на то, что вестибулярная гимнастика при головокружении будет более эффективной.
  • гимнастика плохо реагирует на стрессовые ситуации и негативные состояния человека. Важно и то, что необходимо расслабится и мысленно успокоится перед выполнением упражнений.

Правила выполнения вестибулярной гимнастики

  1. правильное дыхание. Начинать любое упражнение необходимо на вдохе, а заканчиваем выполнение на выдохе.
  2. выполнять гимнастику необходимо три раза в неделю. Каждое упражнение делаем по семь раз.
  3. выполняем упражнения медленно и плавно, без лишних нагрузок на организм.

Кто может выполнять вестибулярную гимнастику?

Данная гимнастика подходит всем возрастам. Пожилые люди могут провести профилактику разнообразных заболеваний. Так же улучшается их самочувствие и состояние.

Кто может выполнять вестибулярную гимнастику?

Что касается маленьких деток, то многие врачи советуют проводить с ними такую гимнастику. Бывает специальная вестибулярная гимнастика для малышей. В принципе это тот же комплекс, который немного облегчен, также уменьшены повторы данных упражнения. Для деток хватит и трех раз. Такая гимнастика помогает детям лучше двигаться и правильно ходить. Их координация также становится лучше, она развивается.

Противопоказания гимнастики

В принципе данная гимнастика практически не имеет никаких противопоказаний. Единственный нюанс – это то, что при ее выполнении, если дышать неправильно, то можно потерять сознание.

Также если вдруг вы чувствуете себя нехорошо, то тренировку обязательно необходимо прекратить. Проконсультировать вас обязательно должен врач. Он и составит комплекс упражнений.

Вестибулярная гимнастика в интернете

Сегодня существует огромное количество вестибулярная гимнастика видео. Они описывают упражнения, показывают всевозможные комплексы и учат, как правильно заниматься данной гимнастикой.

Вестибулярная гимнастика в интернете

Найти их не составит никакого труда. Вам просто понадобится написать в поисковике название видео, которое вам необходимо.

Например, вестибулярная гимнастика при головокружении видео. И вам покажут всевозможные варианты. Чаще всего пользуются социальными сетями или ютубом. Там есть все необходимые для вас видео.

Составные части гимнастики вестибулярного аппарата

Гимнастика состоит из трех основных частей. Начинаем с разминки. Тело необходимо разогреть и подготовить к упражнениям. Для этого можно выполнять приседания, наклоны и повороты. Потом мы выполняем основной комплекс упражнений.

Составные части гимнастики вестибулярного аппарата

Он может состоять из разнообразных упражнений. Их можно чередовать, менять последовательность и заменять вообще. Заканчиваем наши занятия разнообразными упражнениями, которые восстановит дыхание. Обычно поднимают руки на вдохе и на выдохе опускают их. Менять местами части нельзя и убирать их также нельзя.

Упражнения вестибулярной гимнастики

Начнем с разминки глаз. Садимся в удобное положение, голову держим ровно.

  1. упражнения вестибулярной гимнастики для глаз начинаем с поднятия и опускания глаз.
  2. останавливаем и задерживаем взгляд на предмете.
  3. смотрим на палец, потом отводим его и приближаем к глазам.

Работа с головой.

  1. наклоны головой.
  2. вращения головой.

Упражнения в положения стоя:

  1. напрягаем тело и садимся, таким же образом потом постепенно встаем.
  2. осуществляем наклоны в стороны, потом вперед и назад.
  3. перекидываем предмет. Делаем это по очереди из одной руки в другую.
  4. становимся на одну ногу, держим равновесие. Потом меняем ногу.
  5. стоим на носках.
  6. танцуем, при этом хаотично двигаем конечностями.

Отзывы о вестибулярной гимнастике

  • развивает координацию.
  • убирает головокружение.
  • улучшает равновесие.
  • производит профилактику заболеваний.
  • может вызывать болевые ощущения.
  • может вызывать тошноту и недомогание.
  • возможны потери сознания.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Вестибулярная гимнастика для малышей и для пожилых. Упражнения вестибулярной гимнастики

После перенесенных травм или оперативных вмешательств, при заболеваниях нервной системы могут страдать структуры мозга, что проявляется головокружениями, ощущением дурноты, нарушениями координации. При расстройствах вестибулярного аппарата поможет специальная вестибулярная гимнастика, которая облегчает симптомы и предотвращает прогрессирование болезни.

Вестибулярная гимнастика

Очень часто на прием к врачу приходят больные, которые перенесли инсульт, с жалобами на головокружения и нарушения координации при ходьбе. Вестибулярная гимнастика после инсульта помогает таким пациентам улучшить качество жизни. После нескольких недель регулярных занятий уже отмечается положительная динамика.

Что такое вестибулярная гимнастика?

Подобные упражнения не связаны с ростом мышечной массы. Для каждой возрастной категории эта физическая активность отличается темпом проведения, дыхательными циклами и количеством повторений.

Все упражнения, предназначенные для того, чтобы укрепить вестибулярный аппарат, начинают с прямой стойки туловища. Для разминки поднимают руки вверх, смотрят на ладони, задержавшись на две-три секунды, и выдыхают через рот.

Основной комплекс

Вестибулярная гимнастика выполняется в том темпе, который комфортен именно вам. Каждое упражнение повторяется от пяти до семи раз, исключение составляют только прыжки и отжимания. Вдох делают через нос, а выдыхают сквозь плотно сжатые губы. Исходное положение – стоя прямо с опущенными руками, пятки и носки вместе.

Примеры упражнений

- Из исходного положения выпрямляют спину, разворачивают грудную клетку, подтягивают живот, приподнимают немного голову. Затем прямые руки поднимают над головой и соединяют ладони. Это положение фиксируется в течение пяти-семи секунд. Возвращаются в исходное положение.

Вестибулярная гимнастика для малышей

- Поднимают правую ногу и фиксируют положение 5-7 секунд, затем поднимают левую. Для усложнения, подняв правую ногу, берут ее руками и прижимают стопой к внутренней поверхности бедра. Пятка должна находиться ближе к паху, носок смотрит вниз. Стоя на левой ноге, правую ногу стараются держать в одной плоскости с туловищем. Затем упражнение повторяют с другой ноги.

- Поворачивают шею вправо и влево до того положения, в котором ощущается дискомфорт, фиксируют положение на пять-семь секунд. Упражнение выполняется при расслабленных мышцах шеи. Потянув макушку вверх, фиксируют в крайнем положении на 5-7 секунд.

- Голову наклоняют вперед, пока подбородок не коснется груди, фиксируют в таком положении. После этого выполняют наклоны вправо и влево, пытаясь ухом дотянутся до плеча. Плечо нельзя приподнимать. Фиксируют положение.

- Головой вращают по ходу и против часовой стрелки.

- Наклоняются вперед, вытягивая верхнюю часть корпуса и обхватив себя за плечи руками.

- Становятся на колени, сделав вдох, поднимают правую руку и левую ногу, пытаясь сохранить равновесие.

- Из исходного положения прыгают вверх, стараясь сделать поворот в прыжке вокруг своей оси. Повторяют 2-10 раз в каждую сторону. Упражнение подходит только для тренированных людей.

Заключительную часть можно сделать расслабляющей, медитируя в позе лотоса.

Упражнения для пожилых людей

Вестибулярная гимнастика для пожилых является идеальным способом профилактики и оздоровления. Пожилые люди отмечают снижение болевых ощущений в спине, отсутствие головокружений, онемения конечностей и шума в голове и ушах. Несмотря на то, что подобные упражнения считаются безобидными, перед их выполнением необходимо получить консультацию у врача.

Первоначально нужно делать упражнения, не закрывая глаз. После того как равновесие улучшится, можно выполнять упражнения с закрытыми глазами, но желательно, чтобы рядом находился человек, который может подстраховать. Вот несколько упражнений для людей пожилого возраста, которые помогут справиться с вестибулярными нарушениями:

Упражнения вестибулярной гимнастики

- Можно потренироваться вставать со стула и садиться на него, глядя прямо, потом с закрытыми глазами.

- Сидя на стуле, попытайтесь достать с пола какой-либо предмет и вернуться в первоначальное положение. Затем нужно вернуть предмет обратно.

- Взяв в руки любой рисунок, нужно вытянуть руки вперед и сфокусировать взгляд на картинке. Поворачивайте голову в одну, затем другую сторону, не двигая лист и не отрывая от него взгляда.

Упражнения со страховкой

Для выполнения следующих упражнений понадобится помощь тренера или близкого человека, чтобы избежать падения:

- Стоя на полу нужно поднять одну ногу, пытаясь удержать равновесие. Для усложнения нужно попробовать выполнить упражнение с закрытыми глазами.

- Шагая прямо, пытайтесь одновременно поворачивать голову то в одну, то в другую сторону.

Занятия для малышей

Упражнения для детей просты и легки в исполнении, малыши их очень любят. Кроме того, они отлично подходят для совместного времяпрепровождения мамы и карапуза.

Как начать?

Вестибулярная гимнастика проводится осторожно, малыш должен получать от занятий удовольствие. Маме нужно быть внимательной и постоянно наблюдать за крохой. Держать ребенка необходимо уверенно, начинать в спокойном и медленном темпе, длительность занятий увеличивать постепенно.

вестибулярная гимнастика для пожилых

Вестибулярная гимнастика для малышей стоит из нескольких упражнений. Начинать занятия можно тогда, когда малыш уже умеет наблюдать за предметом, который медленно движется, то есть приблизительно с двух месяцев.

Одежда и мамы и ребенка для занятий должна быть удобной, упражнения нужно выбирать те, которые больше всего нравятся крохе.

Примеры упражнений

Для укрепления позвоночника малыша необходимо часто выкладывать на животик. Пока ребенок в таком положении, мама легонько тянет ручки крохи вверх, после чего переворачивает его на спинку, поднимая ручки и ножки по очереди. Можно осторожно перекатывать кроху по кровати, с одного бочка на другой.

Для полноценного кровоснабжения мозга головка ребенка должна часто поворачиваться. В этом случае поможет погремушка, которой мама звонит за спиной малыша, вынуждая его поворачивать головку на звук.

Когда ребенку исполнится четыре месяца, можно, взяв его под мышки, производить подпрыгивания. Такое упражнение отлично подходит для тренировки вестибулярного аппарата и укрепления мышц.

 Вестибулярная гимнастика для младенцев

Полезными будут покачивания крохи на плече, на коленях у мамы или на большом мяче, это поможет научить малыша сохранять равновесие и управлять своим телом. Упражнения вестибулярной гимнастики на мяче очень нравятся детям, кроме того, такие занятия помогают тренировать мышцы, способствуют развитию мозга и улучшают работу кишечника.

Еще детки обожают упражнение «самолетик»: мама лежит на спине, взяв малыша под мышки, поднимает его на вытянутых руках и опускает, удерживая вертикально, горизонтально или в наклонном положении.

Родители часто опасаются покачивать ребенка головой вниз, хотя это является естественным положением для крохи, который, находясь в матке, располагался именно так. Важно крепко держать его голени, осторожно приподнимая его лицом к себе и раскачивая в стороны. Потом кроху осторожно опускают. Такое упражнение приводит в восторг детей.

Вестибулярная гимнастика для малышей может осуществляться с помощью качелей, карусели, на которых можно кататься с малышом. Чуть позже можно разрешить ему качаться самому, при этом, не забывая страховать.

Вестибулярная гимнастика после инсульта

Также полезны вращения. Положив ребенка себе на плечо нужно начинать аккуратно кружиться в одну сторону, потом в другую. Можно взять малыша за предплечья и кружиться, выпрямив руки вправо и влево.

Массу положительных эмоций вызывает подбрасывание, когда мама удерживает кроху под мышки, а потом подбрасывает и ловит.

Вестибулярная гимнастика для детей должна сопровождаться словами, заканчивать упражнение нужно еще до того, как малыш устанет.

Такие занятия полезны людям всех возрастных категорий. Взрослый человек с помощью вестибулярной гимнастики может улучшить свое состояние при вестибулярных расстройствах. Занятия способствуют облегчению симптомов и улучшению общего состояния.

Вестибулярная гимнастика для младенцев особенно пригодится молодым родителям. Пара несложных движений помогут развлечь и успокоить ребенка.

загрузка...

fjord12.ru